Préparer la Grande Traversée des Alpes (GR5) à pied
26 étapes | 600 km | 30.000 D+
Durant l’été 2024, j’ai rejoint la Méditerranée depuis le Lac Léman en semi-autonomie.
Étapes, infos pratiques, bivouacs coups de coeur, préparation, je partage avec vous mon expérience du GR5 (GTA) en semi-autonomie, du Lac Léman à Nice.
Préparer le GR5, infos pratiques
- 25 à 35 jours en moyenne
- 600km et 30.000 m de dénivelé positif
- Idéal de mi-juin à mi-septembre
- En bivouac ou en refuge
Quelle est la distance totale du GR5 ?
La distance totale du GR5 dans sa traversée alpine est d’environ 600 km, avec un dénivelé positif cumulé d’environ 30 000 mètres. Si on choisit la variante pour une arrivée à Menton, le trajet est légèrement plus long. Il existe plusieurs autres variantes possible durant la traversée.
Combien de temps faut-il pour parcourir le GR5 ?
La plupart des randonneurs mettent entre 25 et 35 jours pour parcourir l’intégralité du parcours. Certains le font en moins de temps et d’autres préfèrent prendre plus de temps pour profiter davantage des paysages et se reposer. Il faut savoir s’écouter, ce parcours est savouré différemment par chacun. J’avais initialement prévu une trentaine de jour afin d’être sur une moyenne de 1.000m de dénivelé positif par jour. Mon corp s’est habitué à la distance et j’ai finalement fait le parcours sur 26 étapes + 3 jours de repos complet (dont une nuit dans un hôtel confort à mi-chemin à Briançon).
Quelle est la meilleure période pour faire le GR5 ?
La période idéale se situe entre mi-juin et mi-septembre. Avant mi-juin, il peut rester beaucoup de neige en altitude, et après mi-septembre, la météo devient plus instable avec risque de premières neiges. Juillet et août offrent les conditions les plus sûres mais c’est aussi la période la plus fréquentée. Ayant moi-même fait le GR5 en Juillet/Août, je n’ai pas eu le sentiment qu’il y ait trop de monde, sauf sur quelques passages comme le tronçon en commun avec le Tour du Mont Blanc, et certains refuges taille XL dans la Vanoise.
Comment se rendre au départ du GR5 ?
Pour rejoindre Saint-Gingolph (départ traditionnel au bord du lac Léman) :
- En train + bateau (recommandé) : se rendre en train jusqu’à Lausanne puis prendre le bateau jusqu’à Saint-Gingolph – l’arrivée en bateau est magique !
- Alternative: Leman Express pour Thonon et un T.E.R. en bus pour St Gingolph
- Aéroport le + proche : Genève
Pour repartir de Nice ou Menton (arrivée) :
- En train : gare SNCF de Nice bien desservie
- Aéroport le plus proche : Nice
- Thonon-les-Bains
- Les Houches
- Landry
- Modane
- Briançon
- Guillestre
- Sospel
Le bivouac sur le GR5
Le bivouac est possible sur pratiquement tout le parcours, mais les règles varient selon les zones traversées, et il faut donc se renseigner sur la réglementation ou faire attention aux panneaux :
- Dans les espaces protégés le bivouac est généralement toléré de 19h à 7h.
- Attention au Parc National de la Vanoise: de Juin à Septembre, le bivouac est autorisé seulement à proximité des refuges, réservation obligatoire (lien de réservation du bivouac pour les refuges de la Vanoise) -Tarif 6€ incluant l’accès aux douches et à l’espace hors sac.
- Parc National du Mercantour : bivouac autorisé uniquement entre 19h et 9h et à plus d’une heure de marche des limites du parc ou d’un accès routier
- Dans certaines réserves naturelles : bivouac interdit
- En dehors de ces zones : bivouac généralement toléré
Faut-il réserver les hébergements à l'avance ?
Comment gérer le ravitaillement ?
Le GR5 traverse régulièrement des villages où il est possible de se ravitailler. En général, on passe par des zones de ravitaillement maximum tous les 2 ou 3 jours.
Je regarde toujours où se trouve le prochain ravitaillement pour pouvoir prévoir suffisamment de nourriture quand j’achète de quoi manger. Je suis partie avec environ 6 lyophilisées, que je gardais pour les parties où il y avait moins de ravitaillement. Pour le reste j’ai pu me ravitailler dans les villages et j’ai fait quelques repas en refuges ( et beaucoup de tartes aux myrtilles ! ).
Cartes et Applications GPS
Pour ma part, ça fait plusieurs années que j’utilise Iphigénie pour la randonnée en France. Je télécharge les cartes IGN hors ligne afin de pouvoir toujours les consulter, savoir où je me trouve sur la carte , et si besoin repérer les points d’eau, les refuges, les abris, le relief, etc.
Le GR5 est assez bien balisé, donc j’ai utilisé Iphigénie, que quand j’avais des doutes, ou pour vérifier que j’étais bien sur le bon chemin quand la visibilité était mauvaises.
Quelle météo consulter ?
Météo Blue est top pour la montagne, c’est fiable et précis, et on a accès aux images satellites.
Liens utiles
Le site de la Grande Traversée des Alpes apporte des information complémentaires pour préparer le GR5 (GPX notamment).
Mon découpage du GR5 en 26 étapes
J’avais initialement prévu environ 30 étapes, puis je me suis adaptée à mon ressenti et à la météo. J’étais en bivouac donc j’avais la liberté de pouvoir décider au jour le jour, même si en général, je décidais le matin jusqu’où je voulais aller.
J’ai finalement terminé le GR5 en 26 étapes, plus 3 jours de repos complet.
Je détaille les 26 étapes dans mon récits d’aventure.
- Étape 0
Saint Gingolph – Novel
- Étape 1
Novel – Chapelle d’Abondance
- Étape 2
Chapelle d’Abondance – Refuge de Chésery
- Étape 3
Refuge Chésery – Cascade du Rouget
- Étape 4
Cascade du Rouget – Pont d’Arlevé
- Étape 5
Pont d’Arlevé – Les Houches
- Étape 6
Les Houches – Les Contamines
- Étape 7
Les Contamines – Plan de Mya
- Étape 8
Plan Mya – Landry
- Étape 9
Landry – Rosuel
- Étape 10
Rosuel – Tignes
- Étape 11
Tignes – Refuge d’Arpont
- Étape 12
Refuge d’Arpont – Plan Sec
- Étape 13
Plan Sec – Valfrejus
- Étape 14
Valfrejus – Névache
- Étape 15
Névache – Briançon
- Étape 16
Briançon – Château Queyras
- Étape 17
Chateau Queyras – Ceillac
- Étape 18
Ceillac – Fouillouse
- Étape 19
Fouillouse – Lac du Lauzanier
- Étape 20
Lac du Lauzanier – Saint-Dalmas-le-Selvage
- Étape 21
St Dalmas le Selvage – Roya
- Étape 22
Roya – Refuge de Longon
- Étape 23
Refuge de Longon – Saint Dalmas Valdeblore
- Étape 24
Saint Dalmas Valdeblore – Utelle
- Étape 25
Utelle – Asprémont
- Étape 26
Asprémont – Nice
La Liste de mon matériel pour le GR5 (8kg)
J’ai réalisé le GR5 en semi-autonomie, avec un poids de base (avant eau et nourriture) légèrement en dessous de 8kg.
Voici l’ensemble du matériel que j’ai emporté sur le GR5, avec le poids de tout ce que j’ai mis dans mon sac à dos.
| LISTE | CATEGORIE | POIDS (gr) | Marque / Ref |
| Tshirt | Sur moi | ||
| Short | Sur moi | ||
| Chaussettes | Sur moi | ||
| Brassière | Sur moi | ||
| Chaussures | Sur moi | ||
| Batons | Sur moi | Forclaz MT 500 | |
| Veste imperméable | Vêtements | 360 | |
| Doudoune | Vêtements | 310 | |
| Polaire | Vêtements | 220 | |
| Tshirt rechange | Vêtements | 90 | |
| Leggins | Vêtements | 140 | |
| Short rechange | Vêtements | 90 | |
| Chaussettes rechange | Vêtements | 40 | |
| Brassière rechange | Vêtements | 60 | |
| Sous-vêtement rechange | Vêtements | 30 | |
| Casquette | Vêtements | 40 | |
| Gants | Vêtements | 35 | |
| Tongs | Vêtements | 200 | |
| Mini Serviette | Hygiene | 30 | Sea To Summit Airlite S |
| Trousse toilette | Hygiene | 400 | |
| Kleenex x3 | Hygiene | 60 | |
| Trousse secours | Sécurité | 100 | |
| Sac à dos | Packing | 1.370 | Millet – Ubic 40L |
| Banane | Packing | 80 | |
| Sac impermeable interne | Packing | 40 | Sea to Summit Ultra-sil 8L |
| Etui lunettes soleil | Packing | 50 | |
| Tente | Couchage | 1.400 | Big Agnes – Copper Spur 2 places |
| Tapis tente | Couchage | 180 | Big Agnes – Copper Spur |
| Sac de couchage | Couchage | 750 | Sea To Summit – Flame III -4º |
| Matelas | Couchage | 510 | Forclaz MT 500 |
| Rechaud + briquet | Camp | 40 | Hamans BRS |
| Cartouche Gaz | Camp | 190 | |
| Popote / Tasse | Camp | 85 | Toaks 550ml titanium |
| Mini-couteau | Camp | 25 | Victorinox 6 cm |
| Cuillère | Camp | 25 | Keith – titane |
| Gourde filtrante | Camp | 75 | Katadyn BeFree Tactical |
| Bouteille 1L | Camp | 150 | 24 Bottles |
| Lampe frontale | Camp | 35 | Petzel Bindi 200lm |
| Téléphone | Accessoire | 200 | |
| Chargeurs | Accessoire | 100 | |
| Batterie externe | Accessoire | 185 | |
| TOTAL | 7.695 |
Le guide PDF du GR5
26 fiches d'étapes détaillées
Le guide pratique qui va vous suivre dans votre téléphone pendant tout le GR5. En complément du descriptif des étapes, j’ai répertorié les spots de bivouacs, campings, et refuges, ainsi que les points de ravitaillement possibles et distributeurs (ATM) pour vous aider au jour le jour durant votre Grande Traversée des Alpes sur le GR5.
